目指せ！突き抜けろ！５０からの健康体「良い睡眠シリーズ④リズム運動」
(`･ω･´)
今ではすっかり元気になった私が、心身ともに疲れ切った体を治療していく過程を綴っていきます。
このシリーズは質の高い睡眠を取るために取り組んできた内容を、みなさんに伝えるために書いています。
アプリの睡眠データ
第１回目でも紹介した睡眠時に使用しているアプリの令和７年のデータです。詳しくは第１回へ
| 区分 | 10月22日 | 10月23日 | 10月24日 | 10月24日 |
|---|---|---|---|---|
| 睡眠効率 | 96.8% | 98.0% | 98.0% | 96.1% |
| 快眠スコア | 98.6 | 100.0 | 100.0 | 98.9 |
メラトニンを増やすためのセロトニン
睡眠の質とメラトニンの関係は第１回目に書きました。
メラトニンを増やすためにセロトニンを増やしていきます。詳しくは第２回目に書いています。
セロトニンを増やすために手軽にできること
睡眠の質は、たまに向上するのではなく、毎日、向上したい。
そのため、セロトニンも毎日、増やす取組みがしたいですね。
でも、毎日、毎日、何かを行うことは大変になるので、手軽にできるという点は重要です。
そこで、行いたいのがリズム運動です。
リズム運動を行うと５分程度でセロトニンの分泌量が増えて、２０分～３０分でピークになるそうです。
リズム運動を挙げてみましょう。
- ウォーキング
- 軽いジョギング
- サイクリング
２０分～３０分程度の軽いジョギングやサイクリングは、毎日できると良いのですが、中々、日課として続きそうにないことが課題となりました。
そこで、ウォーキングです。第３回目では、良質の睡眠のためには、セロトニンを朝から分泌したいと書きました。
朝からのウォーキングのため
朝からウォーキングや散歩となると、仕事をしながらは、少しハードルがあります。
通勤を徒歩にするという方法もありますが、ここで私が考えたのはこれです。
トランポリンの上で歩くことです。毎朝、テレビを見ながら５分から１０分程度、トランポリンの上で歩きます。
歩数にして５００歩から１０００歩、膝にも優しいです。
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トランポリンは使わない時は、折りたたんで、ベッドの脇にしまっています。
※静音設計のトランポリンを選びました。近隣の迷惑にならないように、激しい運動には気をつけましょう。
休みの日には、３０分～１時間程度、歩きます。
家の中なので、着替えも準備も要らず、雨の日も大丈夫。テレビを見ながら歩けるので、私にはピッタリです。
これで、朝のリズム運動を確保しています。きっとセロトニンも増えていることでしょう。
読んでいただきありがとうございました。
本当に身体は大事です！皆様も早め早めのメンテナンスで体調管理してくださいね。
記事の執筆者のご紹介
著者情報 この記事を書いた人
松岡 洋史
Matsuoka Hiroshi
公認会計士・税理士
社会福祉法人理事（在任中）
スマート介護士 認定経営革新等支援機関
元地方公務員
マツオカ会計事務所 代表 松岡 弘巳
地方公務員として１１年の行政事務経験
社会福祉法人会計専門の公認会計士・税理士として２０年の実務経験を有する。
専門分野：社会福祉法人会計・指導監査対応、企業主導型保育事業の会計支援・専門的財務監査対応、介護、障がい福祉、保育の各制度に精通。
都道府県・政令指定都市主催の研修講師多数。
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