目指せ！突き抜けろ！５０からの健康体「良い睡眠シリーズ⑤リズム運動 第２弾はガム」
(`･ω･´)
今ではすっかり元気になった私が、心身ともに疲れ切った体を治療していく過程を綴っていきます。
このシリーズは質の高い睡眠を取るために取り組んできた内容を、みなさんに伝えるために書いています。
アプリの睡眠データ
第１回目でも紹介した睡眠時に使用しているアプリの令和７年のデータです。詳しくは第１回へ
| 区分 | 10月22日 | 10月23日 | 10月24日 | 10月24日 |
|---|---|---|---|---|
| 睡眠効率 | 96.8% | 98.0% | 98.0% | 96.1% |
| 快眠スコア | 98.6 | 100.0 | 100.0 | 98.9 |
メラトニンを増やすためのセロトニン
睡眠の質とメラトニンの関係は第１回目に書きました。
メラトニンを増やすためにセロトニンを増やしていきます。詳しくは第２回目に書いています。
セロトニンを増やすために手軽にできること
前回に引き続き、リズム運動です。
リズム運動を行うと５分程度でセロトニンの分泌量が増えて、２０分～３０分でピークになるそうです。
今日は、少し変わったリズム運動です。
それは、咀嚼です。
テンポ良く噛み続けることも、リズム運動になり、
セロトニンの分泌に貢献するとのことです。
食事でよく噛むことも大切ですね。
ただ、５分以上、噛み続けることは少し難しい。
そこで浮かぶのが、ガムです。
朝からガムを噛もう
朝からガムを５分以上噛むことにしました。
最近は、歯周病予防の効果のあるガムがあります。
セロトニン分泌以外の効果も見込めそうです。
5分以上、噛みたいので、私は、朝の出勤時にガムを噛んで家を出るということにしました。
これなら、習慣化しやすくなります。
ガムのもう一つの効果
良く噛むことは、脳にも良いとの報告があるようです。
また、ガムを噛むことはストレス解消にも良い良いです。これもセロトニン効果かもですね。
さらに、ガムを噛んでいる時に、頭部の耳の前や上に触れてみると、結構、動いていることが分かります。
私はこれで、耳周りの浮腫みの改善にも役立ちました。
読んでいただきありがとうございました。
本当に身体は大事です！皆様も早め早めのメンテナンスで体調管理してくださいね。
２０年間の社会福祉法人・福祉事業者の支援と、１１年間の地方公務員の行政事務で培ったノウハウを 書籍・動画・規程 として公開しています。
ご自身で学び、法人内で活かせるコンテンツをご用意していますので、ぜひご覧ください。
よかった。ありがとう。読んだ人が幸せでありますように。
著者情報 この記事を書いた人
松岡 洋史
Matsuoka Hiroshi
公認会計士・税理士
社会福祉法人理事（在任中）
スマート介護士 認定経営革新等支援機関
元地方公務員
マツオカ会計事務所 代表 松岡 弘巳
地方公務員として１１年の行政事務経験
社会福祉法人会計専門の公認会計士・税理士として２０年の実務経験を有する。
専門分野：社会福祉法人会計・指導監査対応、企業主導型保育事業の会計支援・専門的財務監査対応、介護、障がい福祉、保育の各制度に精通。
都道府県・政令指定都市主催の研修講師多数。
