(`･ω･´)
今ではすっかり元気になった私が、心身ともに疲れ切った体を治療していく過程を綴っていきます。
このシリーズは質の高い睡眠を取るために取り組んできた内容を、みなさんに伝えるために書いています。
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睡眠のグラフ
うちの家族は、私が毎日、ぐっすりと寝ていることを充分に知っているのですが、客観的なデータを見ておきましょう。
睡眠時に使用しているアプリの直近のデータです。
| 区分 | 10月22日 | 10月23日 | 10月24日 | 10月24日 |
|---|---|---|---|---|
| 睡眠効率 | 96.8% | 98.0% | 98.0% | 96.1% |
| 快眠スコア | 98.6 | 100.0 | 100.0 | 98.9 |
なかなかの結果です。
データはもちろん大切ですが、朝に、
「よく寝た💤！！」というぐっすり感があることがとても大事です。
年齢と睡眠
私は今年、５７歳です。
若い頃は、昼寝も２時間、３時間とすることができました。
今は、昼寝をしても１０分から２０分くらいで目が覚めます。
寝るのにも体力が要るとよく耳にしますが、その通りかも知れません。夜の睡眠も、たまには、１０〜１２時間くらい寝てみたいのですが、若い頃のようにはいきません。
パッと目が覚めてしまいます。
せめて、質の高い、ぐっすりとした睡眠を取れるようにと心がけています。
メラトニンという睡眠ホルモン
質の高い睡眠を調べる中で、出てきたのが「メラトニン」という睡眠ホルモンです。
脳で分泌されるホルモンのようですが、加齢とともに分泌量が減って、メラトニンの減少とともに、睡眠の質の低下という流れになります。
若い時は、充分にメラトニンの分泌があり、昼寝も夜も、いっぱい眠れるのでしょう。
そこで、
加齢とともに減ってきたメラトニンを、どうやって増やすか。
これが、大きな目標であり、テーマです。
今回は、メラトニンという言葉（睡眠ホルモン）を大事に覚えておきましょう。
次回からは、具体的に、メラトニンを増やすためにやってきたことを順番に書いていきます。
読んでいただきありがとうございました。
本当に身体は大事です！皆様も早め早めのメンテナンスで体調管理してくださいね。
記事の執筆者のご紹介
著者情報 この記事を書いた人
松岡 洋史
Matsuoka Hiroshi
公認会計士・税理士
社会福祉法人理事（在任中）
スマート介護士 認定経営革新等支援機関
元地方公務員
マツオカ会計事務所 代表 松岡 弘巳
地方公務員として１１年の行政事務経験
社会福祉法人会計専門の公認会計士・税理士として２０年の実務経験を有する。
専門分野：社会福祉法人会計・指導監査対応、企業主導型保育事業の会計支援・専門的財務監査対応、介護、障がい福祉、保育の各制度に精通。
都道府県・政令指定都市主催の研修講師多数。
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