目指せ！突き抜けろ！５０からの健康体「良い睡眠シリーズ③今回はトリプトファン」
(`･ω･´)
今ではすっかり元気になった私が、心身ともに疲れ切った体を治療していく過程を綴っていきます。
このシリーズは質の高い睡眠を取るために取り組んできた内容を、みなさんに伝えるために書いています。
アプリの睡眠データ
第１回目でも紹介した睡眠時に使用しているアプリの令和７年のデータです。詳しくは第１回へ
| 区分 | 10月22日 | 10月23日 | 10月24日 | 10月24日 |
|---|---|---|---|---|
| 睡眠効率 | 96.8% | 98.0% | 98.0% | 96.1% |
| 快眠スコア | 98.6 | 100.0 | 100.0 | 98.9 |
メラトニンを増やすための流れ
前回のメラトニンを増やすための流れは下記をご覧ください。
セロトニンを増やすことでメラトニンが増えることが確認できました。
- セロトニンを増やす。
- 昼寝にセロトニンの分泌量を増やす
- メラトニンが増える
- たくさんのセロトニンが、メラトニンに変わる
- 質の高い睡眠が得られる
- 加齢により減っていくメラトニンが増えて、深い睡眠が得られるようになる
メラトニンは「質の高い睡眠のための分泌ホルモン」
セロトニンは「幸せホルモン」です！
セロトニンを増やす方法は、ネットでたくさん紹介されています。
私が調べた中で、今回は、外から摂取する方法のお話です。
セロトニンを増やすために摂取するもの
セロトニンの原料として紹介されているものにトリプトファンがありました。
すなわち、セロトニンを増やすためには、アミノ酸の一種であるトリプトファンの摂取が推奨されていました。
ここでポイントが１つ。
セロトニンはメラトニンに変換されるまでの時間は、約１２時間〜１４時間かかるそうです。
したがって、夜にメラトニンを増やして睡眠の質を高めるためには、朝早くからセロトニンがたくさん分泌される方が良いようです。
なので、睡眠のためには、トリプトファンは朝に摂ることがおすすめです。
そうです。起床から、次の睡眠ための準備は始まっています。
トリプトファンを多く含む食品
食品の中には、トリプトファンが多く含まれている食品があります。
これらの食品を積極的に摂ることがおすすめです。
ネットの情報を基にトリプトファンを多く含む食品を挙げてみます。
- 大豆製品 豆腐、きなこ、納豆
- 肉類 牛肉、鶏肉
- 乳製品 牛乳、チーズ
- ナッツ類
- バナナ
- ごま
色々とありました。
具体的な含有量に興味がある方は、調べてみてくださいね。
睡眠は、毎日のことです。
ということは、毎朝、続けて摂れるものが良いでしょう。
含有量が多くても、体調面、金銭的、また好き嫌いで毎日食べることが難しいものは、お勧めしません。
毎日、手軽に摂れるものを基本にしましょう。なお、食物アレルギーには十分にご注意くださいね。
私の場合には、こちらが毎朝の基本になりました。
- バナナ
- ヨーグルト
※朝に限らず、毎日、トリプトファンを摂ることはお勧めです。
私自身は、毎夜、納豆を１パック食べています。
サプリメントを１つ
食品は、買い忘れる時もあります。
毎朝、きちんと取りたいけれども、取れない日があるため、サプリを併用することにしました。
サプリはこちら。（アフィリエイトを利用しています）
１回３粒までと記載されていますが、まずは１粒から始めました。
私は１粒で充分でした。ポイントは、朝一番に摂ること。起床とともに摂るつもりで朝一番の水分と一緒に飲みましょう。
読んでいただきありがとうございました。
本当に身体は大事です！皆様も早め早めのメンテナンスで体調管理してくださいね。
２０年間の社会福祉法人・福祉事業者の支援と、１１年間の地方公務員の行政事務で培ったノウハウを 書籍・動画・規程 として公開しています。
ご自身で学び、法人内で活かせるコンテンツをご用意していますので、ぜひご覧ください。
よかった。ありがとう。読んだ人が幸せでありますように。
著者情報 この記事を書いた人
松岡 洋史
Matsuoka Hiroshi
公認会計士・税理士
社会福祉法人理事（在任中）
スマート介護士 認定経営革新等支援機関
マツオカ会計事務所 代表 松岡 弘巳
地方公務員として１１年、地方公営企業の財務部門を中心に在籍した後、平成１４年から社会福祉法人への会計支援業務を行う。会計支援を通じて出会った、社会福祉法人で働く皆さんの人柄に魅かれ、平成18年 社会福祉法人会計専門の会計事務所として開業した。
地方公務員としての経験と公認会計士としての知識を活かして、社会福祉法人の法人運営の支援を行ってきたことにより、独特の実務経験を有する。
